Piękno Polskiej Siatkówki

Kolejny filmik tym razem z miłą dla ucha muzyczką i dobrym wykonaniem

Polacy awansowali w rankingu FIVB!

FIVB opublikowała nowy ranking reprezentacji. Tak jak myślałem Polacy znaleźli się tam na czwartym miejscu- podnosząc się o 4 pozycje w górę! Lecz górują nadal na 1 Brazylia, a na drugim Rosja. Tuż za nami znajdują się Amerykanie.Świetny pokaz sił w Pucharze Świata i srebra, które Orły przywieźli do Polski, dały naszym reprezentantom awans w rankingu FIVB. Polacy mają za sobą najwyższy skok ze wszystkich zespołów i z 8 pozycji wybili się na 4. Bez zmian, dalej na czele są: Brazylia i Rosja i Włochy. Natomiast na dole tabeli rankingowej znajdują się: Kamerun i Wenezuela. Za Polską w rankingu FIVB znajdują się zespoły USA, Serbii, i Bułgarii i Niemiec które nie brały udziału w Pucharze Świata. Ranking ten jest bardzo istotny chociażby ze względu na to, że będzie on brany pod uwagę podczas ustalania grup na igrzyskach olimpijskich w Londynie.

Konkurs gwoździa

Tym razem bardziej widowiskowo.

Warto zobaczyć. Gorąco polecam.

Co robią siatkarze w czasie lotu na mecz

Tak jak w temacie

Polska-Rosja MECZ

Cóż za wydarzenie. Polska wygrywając w 5 partii 14-9 przegrała. To niewiarygodne lecz i tak mamy zapewne przyczyny do radości a mianowicie : POLSKA MA 2 miejsce to nie nie do pomyślenia, a jednak. Jestem wręcz dumy z tego wyczynu. Jak wy sądzicie? Polska powinna mieć 1 miejsce, czy 2 to wystarczające trofeum na poziom polskiej siatkówki? Jak myślicie? Napiszcie w komentarzach.

Trening na wyskok

A mianowicie Super Dunk 3.

Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. Natomiast skip i przysiady są to ćwiczenia, które pomogą wam na wzmocnienie tych mięśni jak i również na ich dodatkowe rozciągnięcie na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju ciężarków na nogi to doprowadzi tylko do osłabienia Twoich kolan i różnego rodzaju kontuzji związanymi ze słabymi kolanami.

1 stopień- Rozgrzewka:


Jest to jeden z najważniejszych etapów ćwiczeń. Dobrze rozgrzane mięśnie nie zakłócą Twoich ćwiczeń. Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie ćwiczeń mogą łapać Cię skurcze, a na drugi dzień męczyć Cię będą zakwasy. Rozgrzewkę można robić po przez ciągły bieg ok. 5 min. Rozgrzewka spowoduje szybszy obieg krwi, rozluźni mięśnie i zapobiegnie naciągnięciom mięśni podczas rozciągania.






2 stopień - Rozciąganie:

To drugi, po rozgrzewce jeden z ważniejszych etapów ćwiczeń. Pamiętaj dobrze rozciągnięte mięśnie to zapobieganie ich zerwaniom i skurczą podczas ćwiczeń. Dobrze rozciągnięte mięsnie będziesz miał wtedy , kiedy podczas rozciągania poczujesz pieczenie w rozciąganym mięśniu. Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również kolana. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechylaj się do podłogi tak aby pięta znajdowała się poniżej krawędzi na której stoisz, a śródstopie jest ciągle na tej samej pozycji.

3 stopień - Ćwierćskok:

To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25 - 30 cm. Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do l/4 przysiadu (w połowie pomiędzy staniem, a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. UWAGA: musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki.

4 stopień - Wznoszenie łydek:

Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego ćwiczenia potrzebna będzie książka lub stopień o grubości około 10 cm. To ćwiczenie robi się jedną łydką na raz. Stań palcami stóp na książce, bloku lub stopniu, tak aby pięta zwisała poza krawędź ( druga noga ma być uniesiona ) następnie podnieś się na palcach używając tylko siły łydek, a potem opuść się tak aby pięty zeszły poniżej krawędzi stopnia na którym stoisz. (cykl ma być powtórzony ponownie ) Odpocznij okolo 25 sekund pomiędzy ćwiczeniami.

5 stopień - Wstępowanie:

Jest to doskonałe ćwiczenie wzmacniające uda i bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające siłę skoku pojedynczej nogi. Potrzebne Ci będzie mocne krzesło do tego ćwiczenia. Ćwiczenie polega głównie na, zgodnie z nazwą, wstępowaniu do góry. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak aby udo było równolegle do ziemi. Będziesz w pozycji marszu z jedną nogą na krześle, a z drugą na podłodze. Następnie na nodze, która jest oparta na krześle wyskocz do góry, tak aby Twoje ciało i stopa znalazły się nad krzesłem. Zmień w górze nogi w ten sposób aby na krześle wylądowała druga noga, a tak którą znajdowałeś się przed skokiem na krześle, znalazła się na podłodze. Jak wylądujesz będziesz w tej samej lecz odwrotnej pozycji jak przed skokiem. Powtarzaj ten sam ruch z drugą nogą aby zakończyć cykl ( na jeden cykl składają się dwa podskoki ). Uwaga: pracuj zawsze nogą, która jest na krześle . Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się. Odpocznij trzy do pięciu minut miedzy ćwiczeniami.

6 stopień - Skoki na łydkach:

Ćwiczenie to początkowo zostało badane pod kontem wzmocnienia siły łydek, ale jest dobre także dla szybkich powtarzających się skoków. Rozwija ono siłę skoków energicznych i szybkich. Jest to ćwiczenie, które doskonale wpływa na poprawę skoku dosiężnego (wybicie obunóż) . Aby wykonać to ćwiczenie skacz prosto do góry i tak szybko jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się tylko używać mięśni łydek. Kiedy lądujesz nie pozwól aby nogi Ci się tak jak przy ćwierćskoku. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu, jak najwyżej. Odpocznij około jednej minuty pomiędzy ćwiczeniami.

7 stopień - Skip:

Jest popularne ćwiczenie w Stanach Zjednoczonych stosowanych przez trenerów ligi UCLA. Ćwiczenie to poprawia wytrzymałość mięśni ud i łydek. Do tego samego to ćwiczenie będzie służyło Tobie podczas programu, jednak ma ono jeszcze jedno znaczenie: będzie także rozciągało twoje mięśnie po kilku etapach ćwiczeń. Ćwiczenie to polega na podnoszeniu (w truchcie, ale w miejscu) kolejno ugiętych nóg na wysokość pasa. Noga powinna być ugięta tworząc kąt około 90 stopni. Druga zaś noga swobodnie stoi na ziemi. Wykonuj to ćwiczenie skacząc na przedniej części stopy- na śródstopiu. Jest to ćwiczenie podobne do wstępowania, ale bez krzesła i tak jak w wstępowaniu jeden cykl to podniesienie jednej i drugiej nogi. Aby zwiększyć efektywność ćwiczenia zwiększ tempa truchtu (pamiętaj ćwiczenie to wykonujesz w miejscu).

8 stopień - krzesełko:

Może się zdawać, że nie jest to ćwiczenie bardzo trudne, wprost przeciwni ćwiczenie to jest chyba najtrudniejszym ze wszystkich. Ćwiczenie to pomorze Ci wzmocnić uda i łydki, ale przede wszystkim mięśnie czterogłowe ud. UWAGA: Jeżeli podczas ćwiczenia nie będziesz wytrzymywał to przerwij je, nic się nie stanie. W harmonogramie jest podane ilość cykli jak i również ilość minut, jeżeli nie będziesz dawał sobie rady zmień parametry tego ćwiczenia na bardziej odpowiadające Ci.

9 stopień - Przysiady:

Tego ćwiczenia nie znajdziesz w harmonogramie ponieważ uznaliśmy, że ćwiczenie to jest dla tych którzy będą chcieli dobrowolnie je wykonywać. Ćwiczenie to wzmocni Twoje mięśnie, jak i również rozciągnie Twoje nogi.

10 stopień - Rozciąganie:

Kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Rozciągnij dobrze mięśnie unikniesz kontuzji oraz zakwasów na drugi dzień.

Harmonogram treningów

Poniższy harmonogram był opracowywany pod kontem poprawienia wyskoku oraz szybkości biegu. Wykonuj dokładnie ćwiczenia oraz w takiej ilości jakiej są podane, a będziesz zadowolony ze swoich osiągów. Uwaga: przy ćwiczeniu "krzesełko" możesz dostosować parametry do swoich możliwości, ale zrób to dopiero jak naprawdę nie podołasz ćwiczeniu.

Tydzień		Ćwierćskok		Wznoszenie łydek		Wstępowanie		Skoki na łydkach		Skip		Krzesełko
	Cykl	Powt.	Cykl	Powt.	Cykl	Powt.	Cykl	Powt.	Cykl	Powt.	Cykl	MINUTY
1	1	50	2	10	2	10	2	15	1	15	1	1
2	1	100	2	15	2	15	2	25	1	20	1	2
3	1	150	2	20	2	20	2	35	1	25	1	3
4	1	175	2	25	2	20	2	40	1	30	2	2
5	2	100	2	30	2	25	2	45	1	35	2	3
6	2	150	2	35	2	25	2	50	1	40	2	4
7	2	200	2	40	2	30	2	55	2	25	2	5
8	2	250	2	50	2	30	2	60	2	30	3	4
9	2	300	2	60	2	35	2	65	2	35	3	5
10	2	350	2	70	2	40	2	70	2	40	3	6

UWAGA: TRENING WYKONUJESZ NA WŁASNE RYZYKO. SERWIS NIE PONOSI ŻADNYCH ODPOWIEDZIALNOŚCI W PRZYPADKU JAKICHKOLWIEK KONTUZJI POWSTAŁYCH PODCZAS WYKONYWANIA PROGRAMU SUPER DUNKS 3.




Za udzielenie tego tekstu dziekuje stronie http://www.michaeljordan.pl

Polska-Rosja

Jutro 04.12.2011 odbędzie się wielki miecz miedzy reprezentacją Polski a przedstawicielami Rosji. Jestem bardzo ciekawy wyniku ponieważ obie strony są sobie równe. Oczywiście mam nadzieję że to Orły wygrają, lecz nie jestem co do tego całkowicie pewien. Jak myślicie kto wygra? Na kogo obstawiacie? Piszcie w komentarzach.